骨盤底筋群を鍛えて、
気にせず動ける体へ。

とくに、次の3つの場面で
ゆるみやすくなります。

• 妊娠・出産による変化

  妊娠中は骨盤が広がり、出産時の負荷もかかります。回復には時間がかかります。

• 加齢・運動不足

  筋肉は年齢とともに衰えます。動かす機会が減ると、筋力も落ちていきます。

• 姿勢・骨盤のゆがみ

  猫背や反り腰が続くとバランスが崩れ、筋肉が働きにくくなります。

骨盤底筋群がゆるむと、くしゃみや咳をしたときなどの尿もれにつながることがある、と言われています。※感じ方には個人差があります。

1. 寝た姿勢はじめは
2. 座った姿勢次に
3. 立った姿勢そして
4. 日常の姿勢へ全12回で

1. 

   01

   仰向けで締める

   1分サイクル × 10回（計10分）

   1. 仰向けに寝て、足を肩幅に開き、両膝を軽く曲げて立てる
   2. 体をリラックスさせたまま、下から上に引き上げるイメージで5秒ほど締める
   3. 力を抜いて、リラックスする
   4. この「締める → 緩める」を1分サイクルで10回（計10分）

2. 

   02

   ヒップリフト

   10回

   1. 01の姿勢から、お尻を持ち上げる
   2. 5秒かけて上げ、5秒かけて下ろす

3. 

   03

   座って締める

   10回・椅子があればできる

   1. 椅子に深く腰かけ、背もたれに背中を預ける
   2. 足は床につけ、膝を90度に曲げる
   3. キュッと引き上げるように締め、3秒キープする
   4. ゆっくり力を抜く

4. 

   04

   立って締める

   10回

   1. 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ
   2. 下から上に引き上げるように締め、5秒キープする
   3. ゆっくり力を抜く

はじめ方と、12回のあと

1. はじめに

   無料体験で、
   感覚をつかむ

   まずは1回、無料でご参加いただけます。

2. 約3ヶ月

   マンツーマンで、
   続ける

   1回30分、全12回。その場で確認しながら進めます。

3. 12回のあと

   12回のあとも、
   選べます。

   ひとりでも、確かめられる体の使い方が分かりやすくなります。座って・立ってできる動きは、自宅でも続けられます。

   そのまま、一緒に続けてもいい通常のパーソナル会員として続けられます。同じトレーナーで継続される方も多くいます。