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西荻店で
9/17（木）骨盤底筋群トレーニング
を開講します
骨盤底筋群は、腕や脚とちがって日常で意識して使う場面がありません。外から見えず、動かした手ごたえもないため、ひとりでは「できているかどうか」を確かめにくい筋肉です。このコースでは、1回30分の完全マンツーマンで、トレーナーがその場で確認しながら進めます。全12回（約3ヶ月）、初回は無料体験としてご参加いただけます。
- 開講
- 2026年9月17日（木）初回は無料体験としてご参加いただけます。体験はお一人様1回までです。
- 回数・時間
- 全12回（約3ヶ月）／ 1回30分曜日・時間帯は平日の午後・夕方が中心です。枠数に限りがあります。最新の空き状況は予約サイトでご確認ください。
- 形式
- 完全マンツーマントレーニングはマンツーマンで行います。ただしフロアは共有のため、時間帯によっては近くで別のトレーニングが行われていることもあります。
- 会場
- TACプレミアジム西荻東京都杉並区西荻南3-16-8 1F（JR中央線「西荻窪駅」南口より徒歩3分）
このコースは西荻店のみの開講です。春日後楽園店では実施していません。 - 定員
- 西荻店 先着6名定員に達し次第、受付を終了します。
- 参加費
- 3ヶ月・全12回 30,000円（税込）月あたり 10,000円／1回あたり 2,500円。キャンペーン終了後は 3ヶ月 45,000円（税込）です。キャンペーン価格は、9月17日開講のクラスにお申し込みの方が対象です。
- 担当
- 廣木（西荻店）トレーナー歴18年。30代から80代までの指導、介護運動の経験があります。
- ご予約
- 予約サイトから日時を選び、会員登録（約3分）を済ませると完了します。まず相談したい方は、お電話でも承ります。
03-5941-5788（月〜土 9:30〜22:00／日 10:00〜18:00）
1回30分で行うこと
- 仰向けで締める 1分サイクル × 10回（計10分）
寝た姿勢から始めます。まずは、どこを動かせばいいかを覚えるところから。 - ヒップリフト 10回
お尻を持ち上げる動きに合わせて締めます。 - 座って締める 10回・椅子があればできる
座った姿勢へ。ご自宅でも続けられる形です。 - 立って締める 10回
立った姿勢へ。日常の姿勢に近づけていきます。
はじめての方へ
「ちゃんとできているのか、分からない」——最初はみなさんそうです。動かしているつもりでも、お腹や太ももに力が入っていることがよくあります。この30分は、いきなり力を込める練習ではなく、どこを動かせばいいかを一緒に覚えることから始めます。回数・秒数は目安です。当日の体調やご経験にあわせて調整します。動きやすい服装と室内履きをご用意ください。仰向けになる動きがあるため、締めつけの少ない服装をおすすめします。
産後の経過には個人差があります。医師の診察を受けたうえで、参加の可否をご確認ください。
体の変化には個人差があります。効果を保証するものではありません。
西荻店 先着6名です。定員に達し次第、受付を終了します。