デスクワークやリモートワークで「1日中座りっぱなし…」という方、増えていますよね。
気づけば腰やお尻がガチガチ、立ち上がると腰が重い…。これは骨盤まわりの筋肉が固まっているサインです。
座りっぱなしが腰に与える影響
長時間同じ姿勢でいると、骨盤まわりの血流が滞り、筋肉がこわばります。
その結果……
腰痛や坐骨神経痛のリスクが高まる
猫背や反り腰など姿勢の崩れにつながる
下半身太りやむくみを引き起こす
つまり、「なんとなく腰が重い」状態を放置すると、将来的に大きな不調へと発展してしまうのです。
骨盤ストレッチで得られるメリット
骨盤を中心にストレッチすることで
腰まわりの筋肉が柔らかくなり、腰痛予防
姿勢改善で見た目もスッキリ
代謝アップでダイエット効果も期待
自宅やオフィスでもできる簡単なストレッチを習慣にするだけで、体は驚くほど軽くなります！
座ったままできる！簡単「骨盤ストレッチ」3選
1. 骨盤回しストレッチ
腰のこわばりを解消し、血流を促進！
やり方：
1. 椅子に浅めに座り、背筋を伸ばす
2. 骨盤を大きく円を描くように前・横・後ろへと回す
3. 右回し・左回しをそれぞれ10回ずつ
ポイント：
呼吸を止めず、ゆっくりと大きな円を描くように回す
2. 膝抱えストレッチ
腰からお尻にかけての筋肉をほぐし、骨盤の歪みを整えます。
やり方：
1. 椅子に座ったまま片膝を胸に引き寄せる
2. 両手で抱えて10秒キープ
3. 反対側も同じように行う
ポイント：
背中を丸めず、背筋を伸ばしたまま膝を抱える
3. ツイストストレッチ
背骨と骨盤をやさしくひねり、姿勢改善にも◎
やり方：
1. 椅子に座って背筋を伸ばす
2. 両手を胸の前でクロスし、上半身をゆっくり右へひねる
3. 10秒キープして反対側も同様に行う
ポイント：
背お腹をへこませる意識でひねると効果アップ！反動を使わず、ゆっくり呼吸しながら行いましょう。
自分でのストレッチに限界を感じたら
ただし、自分でのストレッチは「効いているのか分からない」「続けられない」という声も多いもの。そんな時は3Dウェルネスストレッチがおすすめです。
伸ばしにくい筋肉までしっかり伸ばせる
無理なく安全に行える
翌日から体の軽さを実感しやすい
プロによるマンツーマンのストレッチなら、あなたの体の状態に合わせて効果的にアプローチが可能です！
まとめ
座りっぱなしの生活は、気づかないうちに骨盤まわりを硬くし、腰痛や姿勢不良の大きな原因になります。
今回紹介した「骨盤回し」「膝抱え」「ツイスト」の3つのストレッチは、椅子に座ったまま数分でできる手軽な方法です。毎日の習慣として取り入れれば、腰まわりの重さや疲れが和らぎ、姿勢改善やリフレッシュにもつながります。
大切なのは、無理のない範囲で継続すること。少しずつでも毎日続けることで、体は確実に変化していきます。
もしセルフケアだけでは物足りなさを感じるときは、専門家によるパーソナルストレッチでしっかりケアするのがおすすめです。骨盤まわりを整えて、軽やかな毎日を手に入れましょう。
03-5941-5788