「夕方になると足がパンパンになる」
「ふくらはぎが重だるい」
「立ち仕事やデスクワークで靴がきつく感じる」
こんな足のむくみに悩んでいませんか？
むくみは一時的な不調に思われがちですが、放置すると血流やリンパの流れが滞り、疲労感や冷え、下半身太りの原因になることもあります。
この記事では、自宅でできるむくみ解消ストレッチをご紹介します！
なぜ足はむくみやすいのか？
足のむくみの大きな原因は、下半身に血液やリンパ液がたまりやすいことです。
デスクワークで長時間座りっぱなし
ヒールや硬い靴で歩きづらい
運動不足による筋力低下
冷えによる血行不良
これらの要因が重なると、ふくらはぎのポンプ機能が働かず、老廃物や余分な水分が溜まってしまいます。
自宅でできる下半身ストレッチ3選
1. 【ふくらはぎリリース】血流を改善
やり方：
1. 壁に手をついて、片足を後ろに大きく引く
2. かかとを床につけたまま前の膝を曲げる
ふくらはぎがじんわり伸び、血流がアップ！
2. 【太もも裏ストレッチ】代謝を上げる
やり方：
1. 床に座り、片足を前に伸ばす
2. 背筋を伸ばしたまま前屈
ハムストリングを伸ばすと骨盤の動きも改善
3. 【股関節ストレッチ】リンパの流れを促す
やり方：
1. 両足裏を合わせて座り、膝を左右に開く
2. 背筋を伸ばして前に倒れる
ポイント：
呼吸を止めず、20〜30秒キープしましょう。
ストレッチを習慣化するコツ
時間帯に合わせて行うと効果が出やすく、続けやすくなります。
朝起きてからの「目覚めストレッチ」
入浴後の「リラックスストレッチ」
就寝前の「むくみリセットストレッチ」
など、一日の流れに合わせて取り入れてみましょう！
まとめ
足のむくみは「仕方ないもの」ではなく、日常のちょっとした工夫で改善できます。
特に下半身のストレッチを習慣にすることは、むくみ対策だけでなく、血流改善や疲労回復、冷え予防にも効果的。
今日からできる簡単なストレッチを取り入れて、スッキリ軽やかな毎日を目指しましょう！
03-5941-5788